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户外健身器材进行拉伸和力量训练
相信很多人们平时在公园、小区、健身步道跑步,都会看见各式各样的户外健身器材,很多人们是否觉得太过平常、简单,其实这些对于我们来说也大有用处。
借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸和力量训练,今天我们就给大家介绍如何巧妙利用!
如何巧用室外健身器材进行拉伸
腘绳肌(大腿后群)拉伸
将脚跟放在横杠上,双手放在腿上保证身体稳定,身体保持挺直向前下方压,有牵拉感时保持15秒,再换另一条腿,循环2遍。
内收肌(大腿内侧)拉伸
将脚跟放在横杠上,保证胸背挺直向侧方缓慢压下,有牵拉感时保持15秒,再换另一条腿,循环2遍。
股四头肌(大腿前侧)拉伸
背向器材,将腿脚背放在器材横杠上,双手抓住杠杆保持平稳,身体向后压到大腿前侧,有牵拉感时保持15秒,再换另一条腿,循环2遍。
臀部拉
身体面向器材,将小腿平行贴合杠杆,一手按压在脚踝处,另一手反手抓住杠杆。有牵拉感时保持15秒,再换另一条腿,循环2遍。
小腿拉伸
将小腿脚尖顶住器材支撑杆,膝关节伸直,脚跟压向地面,有牵拉感时保持15秒,再换另一条腿,循环2遍。
面向器材,做弓箭步,脚尖和身体方向一致,双手抓住杠杆保持稳定,后腿伸直,脚跟压向地面,然后身体压向前下方。有牵拉感时保持15秒,再换另一条腿,循环2遍。
髂腰肌拉伸
身体侧向器材,做弓箭步,前腿小腿垂直于地面,后腿脚尖和身体方向一致,将髋部向前下方压下,有牵拉感时保持15秒,再换另一条腿,循环2遍。
髂胫束拉伸
身体侧向器材做后交叉状,牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上,支撑腿同侧手向对侧按压髋部,髂胫束有牵拉感时保持15秒,再换另一条腿,循环2遍。

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发布时间:2017-10-26 0:00:00
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